Wielu osób doświadcza spadku odporności w okresie jesienno-zimowym, dlatego dużo łatwiej wtedy o infekcję. Częste przeziębienia, katar, kaszel, czy powracające opryszczki są znakiem, że układ immunologiczny jest osłabiony. To znak, że należy pomóc organizmowi w walce z bakteriami i wirusami.
Co wpływa na osłabienie odporności?
Duży wpływ na osłabienie mają częste zmiany temperatur, zwiększona wilgotność powietrza oraz przebywanie w przegrzanych pomieszczeniach. Jesteśmy dużo bardziej narażeni na te wszystkie czynniki w chłodniejszych porach roku. Brak słońca i witaminy D w organizmie, również nie pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, ponieważ to właśnie witamina D wpływa na odporność.
Przyjmowanie zbyt długo antybiotyków może również spowodować obniżenie odporności. Antybiotyki obniżają naszą florę bakteryjną, dlatego przyjmowanie ich bez kontroli lekarza może mieć negatywne skutki.
Jak wzmocnić odporność?
Układ immunologiczny na pewno wspomoże odpowiednia dieta bogata w witaminy A, C, D3, B12 i B6. Powinniśmy szczególnie jesienią i zimą jeść dużo warzyw i owoców, ponieważ to one mają najwięcej witamin.
Sen powinien codziennie trwać 7-8 godzin. Dajemy wtedy czas naszym komórkom odpornościowym na odbudowę. Dodatkowo miejsce, w którym śpimy, powinno być dobrze przyciemnione i ciche. W takich warunkach lepiej wydziela się melatonina, która odpowiedzialna jest za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Natomiast każdy dźwięk, który trwa zbyt długo, podnosi poziom adrenaliny, dlatego warto zwrócić uwagę, czy wszystkie urządzenia w pomieszczeniu są wyłączone.
Ograniczenie używek takich jak alkohol i papierosy, które zmniejszają wchłanialność witamin do organizmu. Niedobór witamin może przyczynić się do osłabienia organizmu i łapania częstszych infekcji.