Jak wzmocnić odporność?

3 grudnia 2019

Wielu osób doświadcza spadku odporności w okresie jesienno-zimowym, dlatego dużo łatwiej wtedy o infekcję. Częste przeziębienia, katar, kaszel, czy powracające opryszczki są znakiem, że układ immunologiczny jest osłabiony. To znak, że należy pomóc organizmowi w walce z bakteriami i wirusami.

⁣⁣Co wpływa na osłabienie odporności?

Duży wpływ na osłabienie mają częste zmiany temperatur, zwiększona wilgotność powietrza oraz przebywanie w przegrzanych pomieszczeniach. Jesteśmy dużo bardziej narażeni na te wszystkie czynniki w chłodniejszych porach roku. Brak słońca i witaminy D w organizmie, również nie pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, ponieważ to właśnie witamina D wpływa na odporność.

Przyjmowanie zbyt długo antybiotyków może również spowodować obniżenie odporności. Antybiotyki obniżają naszą florę bakteryjną, dlatego przyjmowanie ich bez kontroli lekarza może mieć negatywne skutki.

 

Jak wzmocnić odporność?⁣

Układ immunologiczny na pewno wspomoże odpowiednia dieta bogata w witaminy A, C, D3, B12 i B6. ⁣⁣ ⁣Powinniśmy szczególnie jesienią i zimą jeść dużo warzyw i owoców, ponieważ to one mają najwięcej witamin.

Sen powinien codziennie trwać 7-8 godzin. Dajemy wtedy czas naszym komórkom odpornościowym na odbudowę. Dodatkowo miejsce, w którym śpimy, powinno być dobrze przyciemnione i ciche. W takich warunkach lepiej wydziela się melatonina, która odpowiedzialna jest za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.⁣⁣ Natomiast każdy dźwięk, który trwa zbyt długo, podnosi poziom adrenaliny, dlatego warto zwrócić uwagę, czy wszystkie urządzenia w pomieszczeniu są wyłączone.

Ograniczenie używek takich jak alkohol i papierosy, które zmniejszają wchłanialność witamin do organizmu. Niedobór witamin może przyczynić się do osłabienia organizmu i łapania częstszych infekcji. 

Posted in Artykuły
Zadzwoń